ディスパッチクレーマーレポートトレーニング編（2013年06月号）
質問者：中学校 女子バレーボール部顧問 女性
- バレーボール部を指導していますが、バレー選手に必要な股関節の柔軟性を向上させるストレッチを教えてください。
- バレーボールで必要とされる柔軟性は、筋肉を伸張(ストレッチ)させる能力だけでなく、自らの関節を大きく動かし筋肉を伸張させたり収縮させたりする能力が特に必要です。今回はその場で実施するものと重心を移動しながらおこなう方法をご紹介します。
二ーアップ
膝を前方に引き上げ、支持脚や身体の姿勢が崩れないよう注意しましょう。
1.シングルニーアップ(その場)
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2.ニーアップウォーク(移動しながら)
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トーアップ
挙上する側の膝を伸ばしたまま、つま先を前方に引き上げます。支持脚や身体の姿勢が崩れないよう注意しましょう。
3.シングルトータッチ(その場)
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4.トーアップウォーク(移動しながら)
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ハードラーウォーク
脚の付け根を中心に膝を横に引き上げながら前へ大きく回します。支持脚や身体の姿勢が崩れないよう注意しましょう。
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バックハードラーウォーク
脚の付け根を中心に膝を前に引き上げながら横へ大きく回します。支持脚や身体の姿勢が崩れないよう注意しましょう。
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