ジャンプ動作のバリエーション
2020年11月17日 3-筋力/瞬発力6-コーディネーション一緒にやってみよう
開閉ジャンプとクロスカントリージャンプを基本としたバリエーションをご紹介します。接地時の足のつき方や空中での動きにバリエーションを持たせて、四肢の動きが複雑になる中で、力の発揮のタイミングを掴むなど、ジャンプ動作をコント …
ぎっくり腰のRICE処置
もしもぎっくり腰が起きてしまったら、どのような応急処置をすればよいのでしょうか？冷やしたらいいの？温めたらいいの？・・・そのようなときは、RICE処置が大切です！今回は、急性的な腰の痛みである「ぎっくり腰」の応急処置を解 …
ぎっくり腰なぜ起こる？
みなさん、ぎっくり腰になってしまったことはありませんか？動けなくなるほどの痛みを伴うこともあり、大変ですよね・・・そうなる前に！ぎっくり腰の発生メカニズムを知り、予防していきましょう！今回は、急性的な腰の痛みである「ぎっ …
プライオメトリクス導入編
短時間に大きな力を発揮するためには、関節をロックして筋肉や腱のバネの性質を利用します。今回はプライオメトリクスの基本となる縄跳びを使ったトレーニングをご紹介します。より強度の高いトレーニングを行う前の基礎作りやウォーミン …
プライオメトリクス理論編
走ったりジャンプをする場面では、体のバネを使って爆発的にパワーを発揮することで、速く走ったり高くジャンプすることができます。ただ力が強いだけでなく、短時間に大きな力を発揮できるようになるためのプライオメトリクスの考え方に …
省スペースでできるDF
股関節や肩甲骨、その周辺筋群や体幹部を動かすダイナミックフレキシビリティはウォーミングアップの一部として導入すると効果的です。ダイナミックフレキシビリティでは10〜20mを往復しながら行う方法もありますが、今回は省スペー …
冬トレの悩み解決！貧血後編
春先のシーズンに向けて、強くなるためにはこの冬しかありません！体格をアップさせたい、持久力を高めていきたいと冬場のトレーニングに向かう身体の準備はできていますか？まずは客観的に自分の状態を知り、トレーニングの効果をあげ、 …
冬トレの悩み解決！貧血前編
春先のシーズンに向けて、強くなるためにはこの冬しかありません！体格をアップさせたい、持久力を高めていきたいと冬場のトレーニングに向かう身体の準備はできていますか？まずは客観的に自分の状態を知り、トレーニングの効果をあげ、 …
T字バランストレーニング
2020年11月2日 一緒にやってみよう
スプリントにとって股関節周辺筋群の強化は冬季練習の目的の一つとなります。力を発揮する主たる部分として大臀筋や大腿部などの大きな筋群、そして深層部の腸腰筋が中心となりますが、大きな筋肉の内側にある細かな筋肉は、体を支えたり …
