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ケア

ふくらはぎへの理解を深めよう

5月に入って新入生も本格的にチームに加わり、目標とする試合に向けて練習に励んでいるところでしょう。しかし、無理は禁物です。外傷や障害が起こりやすい部位として、ふくらはぎやアキレス腱が挙げられます。 ふくらはぎは、全力疾走 …

簡単なメディカルチェックをしよう

現在の学校現場では、文部科学省からの指定で新体力テストを行っています。その項目としてあるのが、握力(筋力)、上体起こし(体幹筋力)、長座体前屈(柔軟性)、反復横跳び(敏捷性)、持久走(全身持久力)、20mシャトルラン(ス …

インナーマッスルとアウターマッスル

最近、「インナーマッスル」というものの存在が広く知られるようになりました。様々なメディアでインナーマッスルを鍛える方法が解説されていたり、野球選手が筋力トレーニングを行う際に、「肩関節のインナーを鍛えよう」と言っている場 …

膝に起こるスポーツ障害

スポーツの基本動作には膝の働きが欠かせません。同時に、膝は障害を起こしやすい部位でもあり、かつ重症になりやすい傾向があります。今回は、膝の使い過ぎにより多く起こる障害について、起こる部位と要因、症状に応じてのケアを説明し …

股関節のストレッチと補強トレーニング

先月号で下肢の身体アライメントの特徴と、それが原因で起こる外傷や障害をご紹介しました。それではこれらを予防するためには、どのようにコンディショニングを行うのが良いのでしょうか。今回は、前回紹介した「X脚」「O脚」に着目し …

身体アライメントを考える

皆さんは「アライメント」という言葉をご存知ですか? 知らない方でも、「O脚、X脚、扁平足、猫背、猿腕」といった身体の形態上の特徴を表す言葉は聞いたことがあるかもしれません。 身体アライメントとは、骨と軟骨・関節の配列のこ …

効果的に行うセルフマッサージ

「疲れが溜まってきたから疲労回復したい」「試合に向けてコンディションを整えたい」というとき、効果的な方法にマッサージがあります。しかし、マッサージを施すには、時間や場所、マッサージしてもらうパートナーを確保しなくてはなり …

スポーツアイシング

アイシングとは言葉の通り「冷却」することです。ケガをしてしまった時や、練習での身体の疲労を和らげたい時など、スポーツの様々な場面で「アイシング」は重要な役割を果たします。今回はいくつかのアイシング方法について、効果、注意 …

救急バッグの中身をチェックしよう

いよいよ試合シーズンの到来ですね! 試合や遠征に備えて、チームで使用している救急バッグの準備は万全でしょうか。救急バッグは持っているけど、中身が揃っていない、使い方を知らない…ということがあっては意味がありません。ケガの …

筋肉痛を回復させるケア方法

新しい学校生活のスタートとともに、運動部に入部して部活動を再開する新入生も多いでしょう。受験勉強でしばらく運動から離れた生活を送ってきた新入生にとって、久しぶりの部活動につきまとうのが「筋肉痛」ではないでしょうか。練習を …

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