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過去のディスパッチ記事

栄養

朝こそ「たんぱく質」を摂るべし

中高生アスリートの皆さん、朝食をご飯やパンだけで済ませていませんか? おにぎりやパンは、限られた時間で、手軽に摂れる朝食です。しかし、このような朝食を続けることは、「なかなか筋肉がつかない」 「身体が大きくならない」 「 …

目的に合わせた補食を理解する

読者の方から補食について質問をいただきました! Q. 補食は何をどのタイミングで摂るのが良いでしょうか? また1日に何度も試合(レース)がある場合、試合と試合の間は何を食べれば良いでしょうか? 質問者:高等学校 指導者 …

キーワードは糖質とたんぱく質 ひと工夫で夏バテ対策

読者の方から夏バテ時の食事について質問をいただきました! Q. 夏になると、食欲がなくなったり、貧血などの夏バテの症状が現れます。 なぜ暑いと夏バテになるのでしょうか? また、食事でできる対策はありますか? 質問者:高等 …

腸が強い選手は強い選手 冬場の腸トレ “腸内細菌を鍛える”

周りにこんな選手はいませんか?同じ練習をしても疲れにくい選手、滅多に風邪をひかない選手、怪我をしにくい選手、大舞台でもいつも通り力を発揮できる選手。このような強い選手は何が違うのでしょうか? 今回は「腸」に注目してみまし …

「お米」に対する考えを変える 今こそ見直す「お米」のチカラ

この夏、活躍されたチーム・選手から、勝つための秘訣として多く話題にあがったのが、「お米」のチカラです。なぜ今、お米なのでしょうか。プロ選手が糖質制限食に取り組んでいる様子も取り上げられていますが、これは中・高校生の時期に …

食欲が湧かない夏の朝こそ「タイミング」が重要?朝ごはんで1日のリズムを作る

「早朝練習や散歩など、軽く体を動かしてから朝食を摂るとコンディションが良かった」… 夏合宿や試合などで、こんな経験はありませんか? 朝食を食べずに練習・学校に行くという選手はほとんど見かけませんが、起きた直後は食欲がなく …

午後を乗り切る「準備」はできてる?中高生のためのお弁当講座

新しい生活時間に慣れるまでは、なかなか食事まで気が回らないことがほとんどです。保護者のみなさんにとっても新生活はお悩みの連続でしょう。中高生アスリートにとって、午後は授業の後に練習を行うエネルギー消費の高い時間であり、そ …

持久力を高める食事-カーボカウント-

炭水化物はどれくらい摂ればいいの? 同じ練習をしていても、ある一定期間より選手の疲労度・パフォーマンス状況・トレーニング効果に異なる様子が見えてくることはありませんか? これは具体的な糖質(炭水化物)の必要量を、選手個々 …

持久力を高める食事

冬季は来シーズンに向け基礎体力を積み上げる大切な時期ですが、走るトレーニングが苦手という選手やなかなか効果が上がらないことで悩んでいる選手はいませんか? 全身持久力はトレーニングと食事の掛け合わせで向上します。苦手意識を …

身体を温める食事 冷え知らずで冬を乗り切る

ウォームアップをしてもなかなか身体が温まらない、クールダウンやケアをしても疲れが取れない、朝晩の冷えでよく寝られないなど、冬特有の悩みに困っていませんか? 寒い中で練習をする状況はみんな同じです。今回は身体を温める食事を …

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