栄養
女性アスリートの食事の考え方～女性アスリートの三主徴とは～
2017年1月1日 栄養
女性アスリートの皆さんの活躍する姿は華々しく取り上げられていますが、その裏側では多くの悩みを抱え、日々努力し続けている姿が目に浮かびます。だからこそ、十分に気をつけてほしいのが「食事」です。「食」に対する関心が高い女性ア …
試合期の食事方法
2016年12月1日 栄養
大切な試合で最高のパフォーマンスを発揮するために、みなさんはどのようにコンディションを最高の状態に持っていきますか？ 試合前の食事は、ピーキングのための一つの大切な要因となります。今回は調整期と試合前日・当日の食事でおさ …
外食やコンビニの利用方法
2016年10月1日 栄養
ディスパッチVol.113 2016年9月号では自己管理能力の向上がカギとお話しました。いつ、どんなときでも食事の基本の形をそろえられるよう、今回は外食やコンビニの利用法についてお話します。高校生の時期は、自分自身で食事 …
「自己管理能力」の向上がカギ
2016年9月1日 栄養
アスリートのコンディショニングに食事は欠かせないものです。また、トップレベルの選手になるほど、コンディショニングのために、自分の食事を自分で調整する力（自己管理能力）が高いと言われています。ベストコンディションは、いつ、 …
メディカルチェック「貧血」
2016年7月1日 栄養
先月号で、客観的に自分自身の状態を知ることが効果的なトレーニングとパフォーマンスの向上に繋がるとお話ししました。 では一体、何を、どのように見ればよいのでしょうか。今回はメディカルチェックの中でも「貧血」についてお話しし …
発汗量が増える時期の食事
2016年6月1日 栄養
今の時期から注意が必要となるのが熱中症です。熱中症は、体温の上昇に伴う大量の発汗等により起こります。発汗により水、電解質が喪失されますが、この時「鉄」も体の外に排出されていることをご存知でしょうか。発汗による鉄の排出は、 …
野菜を食べよう
2016年4月1日 栄養
ビタミンやミネラルは、身体のメンテナンスをする役割があるとこれまでお話をしてきました（ディスパッチVol.103 2015年11月号参照）。ビタミンやミネラルは「野菜」にも含まれています。今回は、1日に必要な野菜量と、調 …
筋肉量増加のための食事
2016年2月1日 栄養
多くの種目でオフとなるこの時期に、筋肉量を増やしたいと思って日々トレーニングに励んでいる人も多いのではないでしょうか。必要となる筋肉量や筋肉バランスは競技や種目によって異なりますが、筋肉量を増やすことは、パフォーマンスを …
ビタミンを知ろう
2015年11月1日 栄養
最近では、身体づくりのために食事や栄養学が重要な役割を持つことを意識するアスリートや保護者の方々が増えています。しかし、アスリートに必要な栄養素は？ と聞くと、「糖質」や「たんぱく質」を真っ先に思い浮かべる人が多いのでは …
夏バテ予防の簡単レシピ
2015年9月1日 栄養
「夏バテ」にならず、まだまだ暑い毎日を元気に過ごすために、今回は「疲労をためない」、「疲労を回復させる」ための栄養学を紹介します。 だるいと感じるのはビタミンB11不足の可能性大 ビタミンB1が足りないと、体や脳の働きが …
