ロープ型器具

選手と補助者ともバイパーを腰に装着します。選手はラダーを側方に移動します。バイパーの張力に負けないようにバランスを取りながらリズム良く行いましょう。

両端の輪を両肩にクロスに掛け、スクワットのポジションをつくり重心を下げます。補助者は残りの地面についているチューブを足で押さえます。体勢を崩さないようにスクワットを行いましょう。

左右交互の足で前方へジャンプしながら進みます。バイパーの張力に負けないよう、バランスを取りながら行います。

上肢はリラックスさせ、大股で前方へ歩きます。身体が前後左右に崩れないように、常にバランスを取りながら行いましょう。

2〜4mの距離に離れ、前方へ走りCOD地点で方向を変え後方へ移動します。CODの直前に上手に減速をしながらバランスを崩さないようにCODしましょう。

2〜4mの距離に離れ、斜め前方に両足ジャンプで移動しながらリズム良くジャンプします。接地時間は短く、着地時は姿勢が崩れないように注意し、補助者は徐々に前に移動しながら負荷をかけ過ぎないように注意しましょう。

両足にサイドワインダーを装着し、前方にハイニースキップで移動します。膝を高く上げ、身体と支持脚をまっすぐに維持しながら、バランスを崩さないように行いましょう。

仰向けでお尻の下にディスクを置き、バランスを取りながらチューブの抵抗に負けないように大きくハイニーを行います。頭を上げないようにして、上半身は胸を張って行いましょう。

上肢を真っ直ぐに維持します。片足の膝を曲げながら体の側方へ引き上げ、股関節を回しながら膝をそのまま正面まで動かします。張力に負けないようバランスを崩さずに行いましょう。

身体をリラックスさせ姿勢を真っ直ぐに維持します。膝を正面に引き上げながら歩きます。常にバランスを取りながら行いましょう。

両足にサイドワインダーを装着し、前方に脚を大きく開きながら歩きます。張力に負けないようにバランス良く動きましょう。

両足にサイドワインダーを装着し、側方に脚を大きく開きながら歩きます。移動する際に、身体が斜めに傾き過ぎないようにバランス良く動きましょう。

左足を伸ばして座り、イージーストレッチを前足部に引っ掛けます。足首を内側に捻るように右の持ち手を引いて、足首から下腿の外側をストレッチします。同様に右足も行いましょう。

仰向けで股関節を前後に開いたまま、上げている脚の高さを変えず横にゆっくりと倒していきます。腰から上は地面から浮かせないように注意しましょう。

身体を真横に倒し、側面をゆっくり伸ばしましょう。身体が温まっている時が効果的です。

片足の膝の上で4の字をつくり、伸ばしている脚の足裏に器具をかけ膝を曲げながら後ろに倒れます。徐々に手を頭の後ろに移動させ、さらにストレッチしましょう。

イージーストレッチを足の甲に引っかけながら横向きになります。頭の後ろでイージーストレッチを引き上げながら腿の前面をゆっくりと伸ばします。身体が前方へくの字にならないように注意しましょう。

ストレッチをする人は、背中を丸め、腕を伸ばしてゆっくりと体重を後方にかけながら背中全体を伸ばします。パートナーはイージーストレッチの中央を持ち動きに合わせて引っぱりましょう。