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冬トレ体幹股関節編

バレーのスパイクや野球の投球など、体を開いたり捻ったりする動きに繋がるトレーニングを紹介します。股関節の可動性を高めながら手足を連動させて動かすことを意識して行いましょう。 1.体幹ひねり(開く) [POINT-1] 片 …

冬トレ下半身編

冬期休暇の期間中、基礎体力を高めるためにランニングをする機会も多いと思います。走る動きに役立つ下半身のトレーニングを紹介します。お尻とハムストリングスの筋力と股関節の柔軟性がポイントです。ランニングの前にウォーミングアッ …

冬トレ上半身編

シャフトやダンベルなど重たいものがなくても、方法を工夫するだけで家でもできる上半身のトレーニングのバリエーションを紹介します。冬期トレーニングで基礎体力向上させる目的や、準備運動の一つとして取り入れてみてください。 1. …

年末年始の過ごし方

今回のテーマは、【 年末年始 】 冬トレシーズンの大切な休養期間として、充実した年末年始を過ごしていきたいですね。 とはいっても誘惑と気のゆるみがでるのが、年末年始です!「しまった!食べ過ぎてしまった・・・」「運動不足や …

身体を温める食事 実践編

今回のテーマは、【 生姜 】しょうがを使って心も体もポカポカ!ウォームアップをしてもなかなか身体が温まらない。クールダウンやケアをしても疲れが取れない。朝晩の冷えでよく寝られないなど、【寒さ】に悩まされていませんか?今回 …

片足バランストレーニング

スポーツの中では、相手とぶつかった時や、遠くのボールを打とうとしたり捕ろうとした時など、止むを得ずバランスを崩したり崩されたりする場面があります。身体のセンサーから得た情報を元に、姿勢をコントロールし、崩れたバランスを元 …

伸展型腰痛の改善・予防法

みなさん、腰痛に悩まされていませんか?腰痛にも日常生活やスポーツ活動といった様々なシーン中で、その症状は様々です。そのような誰もが悩まされる腰痛症の中でも、体をひねったときに腰に痛みが出ませんか?今回は、その体をひねった …

ジャンプ動作のバリエーション5

ボックスジャンプの基本となるトレーニングを解説します。ボックスから降りて真上に跳び上がる動作から始め、次に前方のボックスへ跳び乗る動作へ発展させていきます。初めは両足で行い、できるようになったら片足で行うことで走る動作へ …

ジャンプ動作のバリエーション4

スティックラダー、マイクロハードル、ミニハードル、エクステンションハードル、4種類の高さを組み合わせて、両足または片足で連続ジャンプを行います。徐々に高くなる並べ方から始め、不規則な高さの変化をつけるバリエーションも行っ …

ジャンプ動作のバリエーション3

マイクロハードルをジグザグに並べ、側方へジャンプしてハードルを越えた後にすぐ前方方へジャンプして移動する、側方へジャンプしてハードルを越えた後にすぐ後方へジャンプして移動する、これを繰り返すトレーニングです。3方向への動 …

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