年別アーカイブ: 2015年
「捻挫を知る３」足関節捻挫のアスリハ
2015年12月1日 ケア
先月号では足関節捻挫の応急処置と保護期のアスリハについて紹介しました。今回は訓練前期、訓練後期、そして復帰期のアスリハについて解説します。 1. 保護期 ：腫脹しゅちょうの除去、可動域改善 2. 訓練前期：可動域改善、筋 …
トレーニングの評価ポイント「スラロームジャンプ編」
2015年12月1日 トレーニング
これまでのディスパッチで、様々なトレーニング方法や器具を紹介してきました。目的にあったトレーニングを行い、効果を確認するためには、トレーニングの「評価」が重要となります。評価の目的としては以下のような点が挙げられます。 …
ビタミンを知ろう
2015年11月1日 栄養
最近では、身体づくりのために食事や栄養学が重要な役割を持つことを意識するアスリートや保護者の方々が増えています。しかし、アスリートに必要な栄養素は？ と聞くと、「糖質」や「たんぱく質」を真っ先に思い浮かべる人が多いのでは …
「捻挫を知る２」足関節捻挫の応急処置とアスリハ
2015年11月1日 ケア
先月号では足関節捻挫のメカニズムを紹介しました。今回はその応急処置とアスレティックリハビリテーション（以下、アスリハ）について解説します。 応急処置 応急処置の基本は「RICE処置」です。捻挫をした患部をきちんと確認し、 …
トレーニング器具を有効活用しよう
2015年10月1日 トレーニング
1990年代前半に日本に紹介されたSAQトレーニング。特にラダーやハードルなどの器具を使ったトレーニングが脚光を浴び、瞬く間に全国に普及しました。器具を使ったトレーニングは、様々な競技の特性に合わせてアレンジが可能であり …
「捻挫を知る１」足関節捻挫のメカニズム
2015年10月1日 ケア
「捻挫」という言葉はスポーツ現場でよく聞きますが、そもそも捻挫とはどういうケガなのでしょうか。捻挫とは、関節を捻ることで起こるケガ全般を指します。関節を捻ることにより、靭帯が切れたり伸びて損傷したり、クッションの役割をし …
夏バテ予防の簡単レシピ
2015年9月1日 栄養
「夏バテ」にならず、まだまだ暑い毎日を元気に過ごすために、今回は「疲労をためない」、「疲労を回復させる」ための栄養学を紹介します。 だるいと感じるのはビタミンB11不足の可能性大 ビタミンB1が足りないと、体や脳の働きが …
セルフケアで疲労回復
2015年9月1日 ケア
例年以上に暑い夏を迎え、炎天下でトレーニングに励んだ体には、疲れもたまってきているのではないでしょうか。効果的なトレーニングを継続する上で、傷害予防、疲労回復が重要であることは言うまでもありません。今回は一人でできるセル …
器具を組み合わせたSAQトレーニング
2015年8月1日 トレーニング
夏の時期は、学校が長い休みに入って時間的な余裕もできることから、練習やトレーニングが盛んに行われるようになります。年間のトレーニング計画の中でも「準備期」に位置づけるチームも多いことでしょう。 準備期は、基礎体力やゼネラ …
