足首の捻挫を繰り返さないために

２．筋力のチェック

次に筋力の状態確認です。
ここでは手で抵抗をかけ、力比べ（遠心性収縮）の要領で筋力を調べます（図４）。
図中の赤い矢印は、足の力を入れる方向、黄色の矢印は手の力を入れる方向です。
もし、捻挫をした足が反対側の足と比べて著しく弱く、手に押され負けしてしまうようであれば、以下に説明するトレーニングが必要です。

このトレーニング（図５）は、外部サポート抜きで行う必要があります。 (図５)のトレーニングが容易にできるようになったら、(図６)の３種目を素足でゆっくりとしたスピードで行い、慣れてきたら少しずつスピードを上げていきます。
ただし、スピードを上げる場合は、１ヶ月以上のスパンで、決して無理をせず、自分の足首の状態を見ながら慎重にスピードを上げましょう。

なお、関節の動きが大きい人は、(図６)のトレーニングを行わないように注意してください。

３．筋持久力のチェック

次に、(図５)と(図７)のトレーニングが左右同じ回数できるか確認します。
捻挫をした側の足が著しく少ない回数しかできない場合は、
テストで行った(図５)と、(図７)のトレーニングを反復して行っていきます。
10日から2週間しても改善が見られない場合は、
医師に相談し、腰部に問題がないか確認しましょう。

また、1,2回目は左右同じように力が出せても、回数を重ねるごとに力が急降下するような場合も、腰部の神経が原因という場合があるので、専門家の支持を仰いでください。