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食欲が湧かない夏の朝こそ「タイミング」が重要？朝ごはんで1日のリズムを作る
「早朝練習や散歩など、軽く体を動かしてから朝食を摂るとコンディションが良かった」… 夏合宿や試合などで、こんな経験はありませんか？ 朝食を食べずに練習・学校に行くという選手はほとんど見かけませんが、起きた直後は食欲がなく …
午後を乗り切る「準備」はできてる？中高生のためのお弁当講座
新しい生活時間に慣れるまでは、なかなか食事まで気が回らないことがほとんどです。保護者のみなさんにとっても新生活はお悩みの連続でしょう。中高生アスリートにとって、午後は授業の後に練習を行うエネルギー消費の高い時間であり、そ …
いざという時の「準備」はできてる？ケガ直後にすべき応急処置
2018年5月21日 ケア
「スポーツにケガはつきもの」とよく言われます。しかし、ほんの小さなケガでも最初の正しい処置を怠ったために、その後のスポーツ活動に支障をきたすことも少なくありません。間違った知識で処置してしまったり、すぐに処置せずに放置し …
ベストを発揮する「準備」はできてる？プリパレーションタイム改革
2018年5月21日 トレーニング
試合や練習前のウォーミングアップは、最適なパフォーマンスを発揮するために欠かせない重要な時間です。しかし、そのやり方を見てみると、練習初めの儀式的な肩慣らし程度にただ身体を動かすだけになっていたり、試合や練習の強度に合っ …
持久力を高めるトレーング-サーキットトレーニング-
2018年3月1日 トレーニング
先月号では、全身持久力をテーマに取り上げ、持久力とは何か、持久力を高める重要性についてお伝えしました。全身持久力とは、体全体の筋肉や心肺機能など全身を使った運動を長く続ける能力です。持続トレーニングやインターバルトレーニ …
持久力を高める食事-カーボカウント-
2018年3月1日 栄養
炭水化物はどれくらい摂ればいいの？ 同じ練習をしていても、ある一定期間より選手の疲労度・パフォーマンス状況・トレーニング効果に異なる様子が見えてくることはありませんか？ これは具体的な糖質（炭水化物）の必要量を、選手個々 …
全身持久力を高めよう
2018年2月1日 トレーニング
「試合終盤で運動量が落ちてしまう」、「後半にバテてしまって思うようにプレーができない」などパフォーマンスレベルを落とさずにプレーを続けることに課題を感じている選手やチームも多いのではないでしょうか。持久力は、勝敗を決める …
持久力を高める食事
2018年2月1日 栄養
冬季は来シーズンに向け基礎体力を積み上げる大切な時期ですが、走るトレーニングが苦手という選手やなかなか効果が上がらないことで悩んでいる選手はいませんか？ 全身持久力はトレーニングと食事の掛け合わせで向上します。苦手意識を …
ペアストレッチの効果と方法 –下肢編–
2018年1月1日 ケア
今回は下肢のペアストレッチの方法をご紹介します。一人で行うストレッチに比べて多くの点で有効なペアストレッチですが、やり方を間違えると効果がないばかりでなく、身体を痛めてしまう可能性もあるため、正しい方法で行いましょう。 …
身体を温める食事 冷え知らずで冬を乗り切る
2018年1月1日 栄養
ウォームアップをしてもなかなか身体が温まらない、クールダウンやケアをしても疲れが取れない、朝晩の冷えでよく寝られないなど、冬特有の悩みに困っていませんか？ 寒い中で練習をする状況はみんな同じです。今回は身体を温める食事を …
